Vsakega od nas zanima, koliko „pokurimo“ s posamezno aktivnostjo in kdaj „kurimo“ največ. Na ta način tudi veš, koliko kalorij lahko vneseš s hrano in na ta način učinkovito oblikuješ svoje telo. Na samo porabo kalorij pri aktivnosti vpliva: sama vrsta vadbe, naša fizična pripravljenost, telesna presnova, starost, vsekakor pa tudi sam način življenja.
Za zadostno porabo kalorij je učinkovita hitrointervalna oz. intenzivna vadba. Intenzivni način vadbe je bolj produktiven pri porabi kalorij, saj termogeneza v telesu pospešeno kuri kalorije, se pravi; bolj intenzivna je vadba, večja je tudi poraba samih kalorij.
Vsaka oblika vadbe, ki pospeši srčni utrip, s tem hkrati trenira tudi kardio-vaskularni sistem. Naše telo ne pozna razlike med tekom, kolesarjenjem, pohodništvom ali dvigovanjem uteži, prepozna stopnjo intenzivnosti vadbe in temu posledično prilagaja pulz. Tako da je intenzivna vadba koristna tudi za kardio-vaskularni sistem (srce, ožilje).
Prednost intenzivne vadbe je tudi v tem, da termogeneza – proces kurjenja kalorij deluje še po vadbi.
Strokovno imenujemo ta proces EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), ali afterburn efekt. Na hitro; intenzivna vadba močno pospeši metabolizem in hitrejši metabolizem pokuri večjo količino energije, ki jo telo pridobi z oksidacijo telesnih maščob, kar pomeni, da telo še po končani vadbi pospešeno kuri kalorije. Metabolizem se sicer s časom vrne v normalno delovanje, ampak to lahko traja tudi do 48 ur. Med 50 minutno intenzivno vadbo, na primer porabimo cca. 500 kalorij in še dodatnih cca. 200 kalorij po vadbi, seveda je to odvisno od posameznika in zgoraj naštetih dejavnikov. Pri vadbi nizke intenzivnosti naj bi v enakem času porabili 300 kalorij manj.
In še nekaj primerov porabe kalorij 75kg težke osebe v 30 min:
- tek…8 km/h 300 kcal
- hoja…5 km/h 150 kcal
- dvigovanje uteži 150-200 kcal
- aerobika 180 kcal
- lahko kolesarjenje 150 kcal
- ples 110 kcal
- pohodništvo 215 kcal
- smučanje 155 kcal
- plavanje zmerno 200 kcal
- intenzivna vadba 350 kcal
Zdaj pa je na tebi, katero aktivnost in kakšno intenzivnost boš izbral. Na nas pa je, da poskrbimo za tvoj napredek ter dosego ciljev.