Če razmišljaš o tem, si že na dobri poti. To pomeni, da si že razmišljal/la o odgovoru na še pomembnejše vprašanje, “zakaj začeti” in se že zavedaš vsaj nekaterih od nešteto učinkov gibanja, ki pozitivno vplivajo na telesno ter duševno počutje. In prav dejansko jih je nešteto – želja po izgubi odvečnih kilogramov, splošno boljše počutje, želja po druženju, izoblikovanje telesa, povečanje mišične mase, preganjanje dolgčasa, itd. Itd. Tudi če imamo dovolj dobrih razlogov za miganje, to še ne pomeni vedno, da je začetek enostaven – več kot je namreč razlogov za, je seveda tudi izgovorov. Časa ni dovolj, denarja tudi ne, nisem v formi, vsi se mi bodo smejali, športna oprema je draga, kaj šele karta za skupinsko vadbo, in podobno. Odločiti se moraš pač sam, nihče drug ne more tega namesto tebe, pa četudi ti podarijo karto za vadbe oz. treninge. Torej – odločil/a si se, da je skrajni čas, da se spraviš v gibanje, da boš redno hodil/a na treninge, se držal/a jedilnika, sveto si prisežeš, da “zdaj gre pa zares”, kaj pa zdaj?
Začni postopoma
Ena največjih napak, ki jih naredijo začetniki ali ‘povratniki’ je ta, da želijo rezultate vadbe čim prej in si izberejo vadbo, ki ji niso kos – ne po zmogljivostih, saj jim manjka kondicije – ne po interesu, saj izberejo vadbo, s katero bodo po njihovo najhitreje dosegli rezultate in ne tisto, ki jih veseli. To je idealna pot, da te vse zelo hitro mine, za nameček pa se boš počutil/a nesposobne ter dobil/a občutek, da ti nikoli ne bo uspelo. Ko z gibanjem začneš, tvoje telo tega še ni vajeno, zato bodi uvideven in nikar ne začni telovaditi dvakrat na dan, ker te je ravno prijelo, temveč z napori začni počasi in jih tudi počasi stopnjuj. Nič ni namreč bolj žalostnega kot to, da se zapodiš v šport z glavo skozi zid in si kaj kmalu prisiljen odnehati zaradi poškodbe ali zato, ker si izgubil/a vso voljo. Na vadbah poslušaj izkušene trenerje in inštruktorje, saj te bodo znali uspešno voditi do želenih rezultatov.
Torej postopoma in zmerno. Najpomembneje pa je, da te vadba veseli. Izberi si zabavo vadbo, ki ti je všeč in si ji kos. Pri rekreaciji boš najlažje vztrajal/a, če si boš izbral/a nekaj, kar te navdušuje in boš ob naporih bolj z veseljem stisnil/a zobe, poleg tega pa si boš tudi pri nakupu opreme ali plačilu karte lažje pogledal/a skozi prste. Ne pozabi, da gre za tvoje zdravje in dobro počutje in za to je vredno tudi kaj plačati!
Postavi si cilj
Kot vedno se vse začne v naših možganih, zato je pomembno, da točno veš, kaj želiš doseči. Pomagaj si z vizualizacijo in si predstavljaj kako bo izgledalo, ko ta cilj dosežeš. Gibanje je stvar rutine in to je pa naš cilj – Medicohealth Gym ekipe – da postane vadba nepogrešljiv del v tvojem življenju. Kot ne moreš brez npr. jutranjega tuširanja in to ti da dober občutek skozi ves dan, tako tudi osebe, ki se pravilno lotijo vadbe, ne morejo brez treninga, saj jih to razveseljuje in jim da občutek, da so nepremagljivi.
Zelo pomembno je, da je zastavljen cilj uresničljiv in da le-ta ni prezahteven, prav tako si določi časovno obdobje, v katerem ga želiš doseči in ga zapiši na papir. Bodi natančen/na in napiši, na kakšen način boš sledil/la temu cilju in kako ga boš meril/la. Če pri zapisu nisi natančen/na, se zelo lahko zgodi, da boš pozabil/la, kako moraš telovaditi in rodil se bo nov izgovor. Prek cilja boš lahko sam/a videl/la napredek, kar je najboljša motivacija na svetu.
Družba
Velikokrat nam pri začetkih pomaga družba, pa naj bo to prijatelj ali partner, ali pa neznanci, ki so v isti skupini za vadbo, lažje je, če nas je več. Prvič zato, ker nas tolaži, ko vidimo, da se naprezajo tudi drugi, drugič pa, ker nam je pač nerodno odnehati. Trening je tudi odličen izgovor za druženje, za sprostitev, saj spoznaš ogromno novih ljudi in stkejo se pristne vezi, saj v športnih centrih, ste, oblečeni v športno opremo, vsi enaki in s podobnimi nameni – ni pomembno, kdo je direktor in kdo tajnica, vsak ima svoje cilje, namene, razloge ter sanje in vsi ste tam, da jih dosežete.
Če ti družba ne prija, izbereš osebnega trenerja, ki ti najbolj ustreza in le-ta se na individualnem treningu posvet samo tebi.
Pridobi si občinstvo
Želja po pohvali je vkoreninjena v človekovi naravi. Če si se odločil/la, da v svoje življenje vneseš gibanje in s tem velike spremembe, je povsem razumljivo, da želiš imeti okoli sebe ljudi, ki jim lahko poveš, kako ti pri tem gre in kaj se ti dogaja. Svoje dogajanje in navdušenje lahko poveš družini in prijateljem ali pa izkoristiš virtualni svet in svoje izkušnje podeliš z drugimi na blogu ali drugih spletnih straneh. Presenečen/a boš, koliko ljudi te bo z navdušenjem spodbujalo.
Dodatna motivacija
Če potrebuješ še dodatno motivacijo, jo moraš poiskati v sebi, svoje lastne načine motivacije, ki ustrezajo samo tebi. Razmislite, zakaj želiš v svojem življenju telovadbo, kaj ti je pri tem pomembno in kakšni so tvoji cilji. Bodi pogumen/na in strpen/na, le tako boš dosegel/la svoj uspeh, hkrati pa dnevno miganje spremenil/a v navado.
Preden se zaveš, živiš zdravo življenje, vaš vsakdan je prežet z gibanjem in z zdravo prehrano na krožniku ob vsakem obroku. Zgodi se tudi če nisi imel/la takšnega namena, ko si se podajal/la v vse skupaj in sprva mislil/a, da je to le eden izmed tvojih novih hobijev. Tako se iz malih reči, ki se nabirajo iz dneva v dan, splete sestavljanka popolnoma novega načina življenja, ki ga nevede prevzemaš tekom procesa oblikovanja tvojega telesa. Zdaj se lahko ozreš k svojim začetkom in videl/a boš, kaj pomeni spremeniti življenjski slog. Tiho, spontano, neprisiljeno ter predvsem prijetno, zdravo in veselo – kot vaše tvoje živjenje. Zaživi ga!
Še vedno potrebuješ razloge za dodatno motivacijo? Naj ti jih naštejem samo nekaj izmed nešteto le-njih:
-
Gibanje podaljšuje življenjsko dobo
-
Gibanje spodbuja nastajanje novih možganskih celic
-
Gibanje izboljšuje mentalno in kognitivno funkcijo
-
Gibanje dviguje samozavest
-
Znižuje telesno težo, odpravlja maščobne obloge in preprečuje nabiranje le-teh
-
Gibanje krepi mišice
-
Gibanje poskrbi za lepše telo
-
Gibanje izboljša kakovost spolnega življenja
-
Gibanje preprečuje kardiovaskularne bolezni
-
Gibanje preprečuje kardiovaskularne bolezni
-
Gibanje preprečuje in obvladuje diabetes tipa 2
-
Gibanje zmanjšuje možnost za nastanek raka
-
Gibanje zavira staranje
-
Gibanje zmanjšuje možnost za možgansko kap
-
Gibanje pripomore k močnejšim kostem
-
Gibanje preprečuje bolečine v hrbtu
-
Gibanje dviguje imunski sistem
-
Gibanje poskrbi za boljši spanec
-
Gibanje zmanjšuje in preprečuje stres
-
Gibanje deluje antidepresivno
-
Gibanje dobro vpliva na prebavo
-
Gibanje je alternativa nadomestni hormonski terapiji (NHT) pri ženskah v menopavzi
~ Anja Mušič